健康管理師 - 花花教練

【你的早餐夠健康嗎？】
在忙碌的生活中，你有多久沒有認真地吃早餐了呢??
你以為的豐盛早餐，可能不是想像中的營樣又健康喔!!
🌺花花健管師要來跟大家分享👇
⭐️一日之計在於晨，早餐不可或缺的營養素⭐️

1. 水、茶
🙆‍♀️早起一杯300c.c溫開水，先喚起腸胃道。不僅可以促進腸道腸胃蠕動，
更能讓排便順暢無阻。
🙆不愛喝咖啡的朋友，可以喝茶有助於提神。
在紅茶、綠茶裡都含有兒茶素和茶多酚~幫助提神醒腦、促進代謝。

2. 蛋白質
✨蛋白質補充的黃金時機，就是在早餐喔!! ✨
蛋白質是可以為身體機能和體能活動提供能量的來源。
蛋白質的小分子為胺基酸，構成肌肉、內分泌激素、免疫細胞等等的重要原料。
早餐攝取豐富高蛋白質的食物，能夠降低脂肪合成。
在攝取蛋白質的同時攝取過多高脂肪，可以選擇植物性大豆蛋白、低脂海鮮、白肉。

3. 高纖維食物🥦🍎🥑
水果和蔬菜以及全穀類，含有豐富的膳食纖維。
早餐補充纖維食物好處多多，✅增加飽足感✅低熱量✅促進腸胃蠕動✅延緩血糖上升✅降低脂肪吸收。

4. 綜合維生素、礦物質
✨人體必須攝取的營養素，維生素和礦物質✨
因為人體無法自行合成，所以需要攝取多元食物。
當你吃進去的食物很單一、高度加工、缺乏蔬果的情況下，就會很容易缺乏維生素、礦物質。
若無法多方攝取營養素，可以考慮吃營養保健品來做補充攝取喔!!

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