健康管理師 - 花花教練

你是不是時常日夜顛倒作息不正常?
或者因為工作關係三餐飲食不固定?
身形越來越往橫向發展，該如何是好😰
其實透過增肌減脂，再搭配營養品。就能達到自己想要的成果唷!! 😊

一起來看看 #見證故事
很高興透過教練的協助養成好習慣，除了鬆鬆的脂肪變線條之外，
月經來也比較不痛，每天都很有精神活力，真的覺得對的減肥方式好重要，
持續減脂增肌中💪💪

嗨~我是Davina，是護理師。
從小五初經就開始經痛，從第一天痛到最後一天，每次痛七天，
尤其是第一天最痛，去年22歲遇見我們開始調整飲食、生活作息，
不但身材變得更好，也終結痛糾纏11年的經痛。

你、妳也有以上的困擾問題嗎?歡迎一起來為健康奔跑！
🙆有花花健管師陪伴你、引領你，成為自己喜歡的樣子❤️

#故事分享 #成功案例 #花花健管師 #增肌減脂 #營養 #健康人生 #飲食不均衡 #夜貓子 #日夜顛倒 #體態保養 #減重 #個人化健康促進計劃 #健康諮詢

壓力太大，也會瘦不下喔!!
大家有沒有壓力大就一直吃的經驗呢? 🧐
當壓力大的時候，賀爾蒙會產生變化，影響皮質醇與其他激素的分泌，
初期，可能會因為腎上腺素的提高而降低食慾。
但這個狀態維持不久後，一但壓力降低，皮質醇就會負責提高你的食慾，
反而讓你吃得更多。

另一方面，當我們壓力大的時候，大腦及肌肉為了應付這場戰鬥，
會反應他們需要醣類做為能源的補充，使得你吃更多的醣類，
提高了胰島素的分泌，最終囤積更多的脂肪。
除此之外，壓力大的同時也會容易讓新陳代謝下降喔!!

🌟解決小秘訣🌟
✔️半小時運動減壓，心情不好的時候跑跑步🏃、舉重都有減壓效果。
✔️隨身攜帶全麥餅乾或是非精緻澱粉食物，例如🍠蕃薯或燕麥🥣。
補充身體的醣類，避免血糖忽高忽低吃得更多。
✔️適時的讓自己放鬆減輕壓力，避免讓賀爾蒙過度影響身體。
✔️注意不要讓自己節食或暴飲暴食，就算不餓也要吃些營養均衡的小餐，
就算很餓也不能吃高油高糖的大餐。

#花花健管師 #健管師 #瘦不下來的原因 #減重小建議 #解決瘦不下來的小秘訣 #解決方法 #分享 #減重一點都不難 #壓力太大

是否有時候容易感到疲倦、感冒也要拖很久才會變好、經常性過敏的症狀呢??
在後疫情生活，沒有比「增強自身免疫力以及抵抗力」更為重要了!!
跟著花花健管師，一起來看看哪些是與免疫力息息相關的微量元素😀

#維生素A
能維持上皮黏膜細胞健康，保護眼睛、口腔、呼吸道、腸胃道等。
對於身體免疫的第一道防線非常重要喔!!
有哪些食物有維生素A?
植物性來源｜胡蘿蔔、番茄、芒果
動物性來源｜動物內臟、乳製品、魚、肉類
-
#維生素B
除了提供能量外，還可以製造紅血球、促進神經與肌肉運轉功能。
每天多吃穀類、蔬果就能輕鬆攝取B群，提升免疫力!
-
#維生素C
促進免疫細胞分化，並且增加推是細胞的能力。另外還可以降低呼吸道感染喔!!
維生素C對熱、空氣、光線、酸鹼敏感，所以可以直接吃不需烹飪就能補充維他命C。例如:芭樂、奇異果、柑橘類、甜椒。
-
#維生素D
有助於鈣質吸收，避免骨質流失。降低感染和發炎的機會。
食物來源:鮭魚、鯖魚、乳酪、蛋黃、動物內臟、乾香菇、黑木耳。
另外可以每天曬太陽15~20分鐘，就能產生足夠的維他命D喔!!
-
#維生素E
想要減少身體氧化、延緩老化，最重要的其中一種營養素就是維生素E，具有維護生殖器官健康、保護血管的作用
食物來源:各類植物油、原味堅果、小麥胚芽。
-
#鋅
鋅、DNA、RNA的合成密切相關，可以加速傷口癒合，維持皮膚、腸黏膜上皮等。
食物來源:帶殼海鮮、魚類、黃豆、黑豆、毛豆、穀類。

#花花健管師 #專業諮詢 #免疫力 #抵抗力 #健康人生 #防疫日常 #後疫情生活 #營養 #曬太陽 #體態管理

台灣有越來越多人開始接種疫苗，
在沒有最終極解決方案之前，接種疫苗是我們第一步保護自己的方式。🤗

💉 疫苗接種後可以做什麼呢??

✅大量喝水：準備一個1000cc水壼，方便計算水量。
第一壼1000cc蘆薈水+益生菌， 無咖啡因草本茶500cc，
穿插搭配喝白開水1000-1500cc。
✅平衡飲食法： 足夠的熱量、蛋白質、碳水化合物、油脂和水量。
✅ 維持正常生活：持續觀察身體的變化
✅保持呼吸練習：第一天晚上最明顯的反應是頭抽痛，因此在躺著的過程，只要抽痛感增強，我就會做一些呼吸練習舒緩。

以上是根據花花健管師多年以來的養生經驗😊，

自行規劃出的「疫苗前&後自我照護計畫」，

趁這次機會，透過自我經驗，認真「有意識」的與自己身體對話，

細細聽聽身體正在和自己說什麼。✨「與身體交談是一個很踏實的練習。」✨

8/5花花健管師，也完成第一劑疫苗囉!!☺️
💁🏻‍♀️跟大家來分享這次在打疫苗前，身體調應。
-
出發前花花健管師，先喝一杯300cc溫水，
接著喝一杯含有24.5g均衡營養的奶昔，吞下綜合維生素和魚油。
到接種地點前，先喝300cc維他命C+紫錐花，
接著再喝一瓶300cc維他命C+紫錐花外出，準備接種後慢慢喝。

10點完成接種疫苗，午餐後開始覺得睏，點了有放鬆效能的精油，
準備好好地來午睡一下，感覺右手臂微酸；
晚上6:30喝了24.5g均衡營養的奶昔，再吞下綜合維生素和魚油。
睡前喝一杯促進代謝保護心血管的一氧化氮+魚油，
入睡後約莫在凌晨感受到心跳變快，
頭抽痛微熱但沒有發燒 (耳溫36.5℃)，
接著喝了200cc等滲透透壓電解水，身體比較舒服，

一路睡到早上 7:45 ，起床後覺得身體恢復70%的體力，
仍然不敢掉以經心，繼續用往常的養生方式照顧自己。
差不多在午餐後，眼睛熱熱的，體溫正常，
隨著身體的感受，讓自己好好休息，一路睡到傍晚6點，
起床後覺得身體恢復90%的體力，
我相信自己的免疫系統，不到48小時，可以恢復100%體力。
❤感謝老公用心呵護

#AZ疫苗 #自我照顧 #健康一輩子 #花花健管師 #打疫苗 #後疫情生活 #自我照顧 #疫苗接種 #疫苗前後要補充

在減輕體重後，卻發現身體的局部部位😧
像是，手臂、大腿、腰腹，出現條紋狀，
且摸起來稍有凸起的不規則紋路，這就是俗稱的肥胖紋喔!!

💁形成肥胖紋的原因:
🔸體態在短時間產生劇烈的變化
🔸皮膚缺乏膠原蛋白質和水
🔸血液循環不良
🔸皮膚乾硬
-
#小叮嚀
肥胖紋一旦形成後，顏色只會由深轉淡，非常難以徹底消除。🙅
切忌別讓體重在短時間內急速增加或減少。
最好的方式，透過運動和飲食雙管齊下，並且注意營養均衡。
-
🙆如何預防肥胖紋??
✅使用保濕乳液
✅多按摩，促進血液循環
✅向不健康的減重說NO!
✅規律運動
✅多攝取膠原蛋白、維生素C，增強肌膚彈性
-
🔥幫助消除肥胖紋的六大食物🔥
1.酪梨
2.碗豆
3.柳丁
4.番茄
5.番薯
6.小黃瓜

#花花健管師 #專業諮詢#維生素C #膠原蛋白 #肥胖紋 #體態管理 #減重小秘訣 #健康飲食 #消除肥胖紋

有效率的燃燒脂肪的方式，就是啟動脂質代謝模式。
那要怎麼提高脂質代謝模式呢??
💡減少攝取醣類，增加蛋白質和脂質的攝取。
肚子餓的時候，改吃蛋白質、脂質、維生素、礦物質，
身體會轉變成消耗脂肪的✨脂質代謝模式✨，達成燃燒體脂肪💁

💡代謝的關鍵👉蛋白質
🔻補充蛋白質的好處🔻
✔️增加飽足感
✔️促進代謝
✔️增加肌肉量
✔️抑制吃宵夜的慾望
✔️幫助身體自行恢復
✔️保護骨骼
✔️降低血壓
-
🔥燃脂食物🔥
✔️酪梨
✔️鮭魚
✔️雞蛋
✔️堅果類
✔️深色蔬菜
✔️辣椒
✔️咖啡
✔️綠茶
✔️豆類

#花花健管師 #吃蛋白質好處 #燃燒脂肪 #脂肪燃燒 #燃脂食物 #代謝的關鍵 #體態管理 #減重小秘訣

【SuperFood超級食物現正夯】
你知道什麼是Super Food超級食物嗎??
泛指某些食物有預防特定疾病的效果。
一起來看看，2021年十大超級食物！💁‍♀️

✅大豆:在豆類營養價值最高，也含有豐富的蛋白質。例如:卵磷脂質、鈣、維生素B、E等多種營養素。
根據眾多研究顯示，長時間攝取豆類食物能降低膽固醇、穩定血糖、減輕便秘、減少肥胖等。
-
✅茶:茶葉本身具有多種保健功效。幫助血糖控制、減少體脂肪形成、降低心血管疾病。
其中紅茶和綠茶都含有豐富的兒茶素，能幫助人體降低血液脂肪含量能燃燒體內多餘的脂肪。
也可抑制腸道內澱粉分解酵素活性，以致降低腸道吸收葡萄糖的速度。能減緩飯後血糖上升喔!
-
✅藍莓:擁有高量抗氧化營養素，特別是含有花青素，可以減少心血管疾病、糖尿病、老年失智症、降低癌症風險。
同時也證實有助於減少乳癌的發生率。還可以減輕女性有膀胱炎、尿道發炎或感染，以及其他併發症的困擾。

✅深海魚:魚油含有豐富的Omega-3脂肪酸，有助強化免疫系統，促進學習力、腦力、避免失智以外，還能預防視力減退。
好處多多~重點也能降低心血管疾病風險。
-
✅燕麥:裡面膳食纖維高、GI值(升糖指數)低，其中水溶性膳食纖維-B-聚葡萄糖，
能夠減緩腸道對碳水化合物的吸收速度，可以增加飽足時間有助於體重控制。
另外~燕麥有助於加速膽汁排泄，促進肝臟代謝膽固醇，達到減輕身體的負擔。
-
✅優格:含有益生菌、蛋白質、鈣質、維生素B群。益菌可以幫助碳水化合物新陳代謝、合成胺基酸及維生素K。
有效減少腸道不好的菌，維持腸道生態平衡，促進腸道蠕動排便順暢。

✅番茄:番茄中的茄紅素是一種抗氧化劑，有助於延緩老化，裡面所含的類胡蘿蔔素以及維生素C能增強血管功能，
也能預防血管老化。
-
✅酪梨:酪梨是少數同時富含維生素C和維生素E的食物。兩者皆可以共同維持保護血管、抗氧化功能。
而且酪梨含有豐富的脂溶性營養，具有延緩老化、養顏美容效果。
-
✅羽衣甘藍:歐洲常見的蔬菜，又名無頭甘藍。富含維生素A、C、K、葉酸、鈣質、鐵質及各種黃酮類化合物和多酚物質。
羽衣甘藍的功效，可以保護心臟、降低血壓、消炎。
-
✅核桃:核桃中有豐富的維生素B和E，維生素B參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝，維生素E防止細胞老化，增強記憶力以及延緩衰老。

#健康管理師 #教練 #花花健康管理師 #SuperFood超級食物 #SuperFood #超級食物 #核桃 #羽衣甘藍 #酪梨 #番茄 #優格 #健康知識 #專業諮詢 #燕麥 #health #深海魚 #藍莓 #茶 #大豆 #健康飲食

【自己認為吃得很健康】
我們時常以為只要每天有吃麥片、蔬菜
五穀雜糧、養身饅頭、麥片就很健康了!!
運動可以等明天再說，但體重遲遲都下不來🤦
💁其實健康減重並不是這樣子的喔!!

🌟解決小秘訣🌟
💡先了解食物的組成，食物內含的熱量和營養素，
掌握重點keyword 👉原型食物👈，不做任何加工，就是最好的選擇囉!! 👍
有些食物健康，但熱量太高，像堅果、全麥麵包、黑巧克力，
一不小心吃太多就超標啦！
💡嘗試檢視自己每周的生活，看看自己的生活，
有沒有真的很健康、有沒有好好吃、好好動。
-
🔥6種不碰的食物和飲料🔥
✔加工飲料
✔冷凍食品
✔能量棒
✔零脂肪食物
✔堅果醬料

#花花健管師 #健管師 #教練 #瘦不下來的原因 #減重小建議 #解決瘦不下來的小秘訣 #解決方法 #分享 #減重一點都不難 #自己認為吃得很健康 #健康食物 #原型食物

【不喝水人】
🔺水是生命之源，身體有 60 ～ 70% 是水。
🔺水能幫助身體輸送養分，加速細胞復原。
💡除了喝水以外，還可以吃些含水分多的蔬果，如小黃瓜、白蘿蔔、西瓜、草莓...等。

🔥水份如果攝取不夠，身體產生的症狀🔥
✔️血壓偏高
✔️毒素與尿酸無法排洩(痛風)
✔️排便不順
✔️肌膚容易脫水
✔️泌尿道感染
-
💧一天要喝多少的水呢?
每公斤體重約喝水30cc至35cc計算，
例如:60公斤體重的人為例，每天至少要喝水1800cc至2100cc。

#不喝水的人 #喝水 #水份不足 #水是生命之源 #花花健管師 #健康 #老得快 #避免老化 #水份攝取不足

【吃太多加工類食品】
生活中很難不吃到加工食物，
像是沒時間補充食物的時候，難免會吃個小零食墊墊肚子😋
這些食品也許含有較高鈉含量，一不小心吃太多添加物，🙅
就會默默增加空熱量，無形中體重會漸漸地往上走喔!!

💡加工食品大多含有高油、高鹽、高糖，
甚至還會有化學添加物，而醬料類也會敲敲地增加熱量攝取。
-
🌟解決小秘訣🌟
嘗試減少吃加工食品，
如果想吃可以先詳細閱讀標籤、注意食品標籤，
不要含有太多化學、鈉含量過高的食物。
-
🔥隱藏版高鈉食物🔥
✔運動飲料
✔麵線
✔涼麵
✔白吐司
✔零卡果凍
✔蘇打餅乾

#花花健管師 #健管師 #教練 #瘦不下來的原因 #減重小建議 #解決瘦不下來的小秘訣 #解決方法 #分享 #減重一點都不難 #加工食品 #鈉含量過高 #高鈉食物

【什麼！ 喝酒等於喝油！？】
逢年過節的一定少不了要喝點小酒助興，🤩
可是酒精的熱量可是減肥的隱形殺手阿！🙅
👉1 克油脂有7 大卡熱量，而1 克酒精就有 7 大卡熱量👈
酒精的熱量幾乎快跟油脂的熱量一樣高了！
酒精濃度越高的酒，單位熱量會越高，所以說喝酒就等於把油脂喝下肚阿！

🌟解決小秘訣🌟
若是遇上非得要喝點酒的場合
💡建議可以用酒精濃度來辨別該喝的量，
酒精濃度越低的酒，熱量越低，並且酌量飲用。
-
✔尤其要小心市面上許多酒都以水果作為調味，
沒有太多的酒味，就以為熱量不高，其實這些啤酒的含糖量和熱量都不容小覷，一瓶鋁罐的水果啤酒就有快要接近 200 大卡的熱量喔！

另外要留意的是，酒類本身熱量已經很高，若是再以油炸物或鹽分較高的炸物、
醃漬品做為下酒菜，熱量和鈉量都非常爆表。
💡建議下酒菜可以部分涼拌蔬菜或水果，來取代炸的下酒菜跟下酒零嘴，
才可以在增加美好快樂記憶的同時不增加體重喔！

#花花健管師 #健管師 #教練 #瘦不下來的原因 #減重小建議 #解決瘦不下來的小秘訣 #解決方法 #分享 #減重一點都不難 #愛喝酒 #品酒 #喝酒釋放壓力

【被包裝標語欺騙】
💁你是不是買東西的時候，都會被包裝標語所吸引呢?
依靠食物包裝上的標籤，來判斷要不要來做採買的基準。
例如：低脂、無添加、天然、無麩質、健康…等的標語。
其實這些標語都有可能會誤導你😲，反而吃的更多、體重逐漸上升喔!! 🙅

🌟解決小秘訣🌟
👉詳細的察看食品包裝的標示，越少化學物與添加物越好。
另外，可以學會👀看營養標籤和成分，能避免被包裝標語給騙到。
-
💡何謂營養標籤?
包裝食品背面的表格，有時候是以直線格式呈現。
表格裡面會列出食物含有的熱量、蛋白質、碳水化合物、鈉、糖等等，
✔可以依照表格內食物參考量，進而找到自己想要補充的食物喔!
-
💡何謂成分列表?
包裝食品背面有成分標示，可以進一步知道食物的製成食材。
✔對於某些食物過敏或者，透過成分列表就可以得知是不是有過敏的食材囉!

#花花健管師 #健管師 #教練 #瘦不下來的原因 #減重小建議 #解決瘦不下來的小秘訣 #解決方法 #分享 #減重一點都不難 #被包裝標語欺騙 #包裝標語誤導 #營養標籤 #成分列表

【不專心吃食物】
🙅‍♀️吃飯不專心吃，小心會變胖喔！
越是細心享受食物的美味，越能在這之中得到滿足感。💕
更何況對減重的朋友來說，能吃東西是一件多們快樂的事情呢！

然而一邊吃東西、邊滑手機、邊做其他事情，不僅當餐會過量，
連帶影響到下一餐，也會不知不覺多吃食物。
而且很容易不知道自己吃到哪裡？吃飽了沒？
-
🌟解決小秘訣🌟
已經習慣吃飯看電視的朋友們，
其實也不需要完全改掉這個習慣喔！
🙆‍♀️可以嘗試把聲音關小、或靜音，
或者是換到其他地方吃飯。例如：餐桌上
💡建議可以把多一點的注意力放在正在吃的食物身上唷！

#花花健管師 #健管師 #教練 #瘦不下來的原因 #減重小建議 #解決瘦不下來的小秘訣 #解決方法 #分享 #減重一點都不難 #吃飯不專心小心會變胖 #不專心吃食物

【飯吃太快會變胖】
💡研究顯示，當食物一入口大腦就開始通知腸胃系統準備運作，
至少要花大約20分鐘，🧠大腦才會接收到你已經吃飽的訊息。
🙅‍♀️當飯吃太快，腸胃來不及消化、血糖就不會上升，
大腦還來不及告訴你它已經吃飽了，導致持續吃下去。
反而會越吃越多，產生吃太飽的情形喔！

🌟解決小秘訣🌟
可以嘗試著⏱計時自己吃飯的時間，
觀察自己吃飯的時間，👉建議調整到吃一餐的時間約30~40分鐘👈
每一口都細細咀嚼超過20下，不僅有助消化，還能消耗更多熱量。
-
🤦‍♀️如果覺得慢慢吃是件困難的事？
建議吃飯的時候可以放下筷子，喝一口水。
這樣的進食習慣也有助於健康喔！！👍

#花花健管師 #健管師 #教練 #瘦不下來的原因 #減重小建議 #解決瘦不下來的小秘訣 #解決方法 #分享 #減重一點都不難 #慢慢吃減少熱量 #吃太快會變胖 #細嚼慢嚥

【制定一個可以達成的目標】
如何訂定減重目標，才容易成功呢？
🙆規劃一個合理且可執行達到的目標，
讓過程變得容易也能更快進入執行模式✨
不要讓自己的壓力太大，其實目標是可以實現的！💪
💡建議減重的目標不宜過高🙅‍♀️不僅難以達成失去信心以外
🙅‍♀️減重的速度也不宜太快，身體的維度會出現非常劇烈的變化。
慢慢瘦比較快，也是讓身體最緊實且健康的方法喔！👍

🌟解決小秘訣🌟
其實有時候轉個念😉，反而一切會變得更美好唷！
千萬不要一直執著於體重計上的數字，
💡建議可以欣賞自己的體態，並且告訴自己，
最棒的目標是建立一個健康快樂的生活態度。💕
而不是只重於追求達到某個數字喔！

#花花健管師 #健管師 #教練 #瘦不下來的原因 #減重小建議 #解決瘦不下來的小秘訣 #解決方法 #分享 #減重一點都不難 #欣賞體態 #規劃目標 #制定可達成目標 #免費諮詢 #快樂生活 #實現目標

【吃東西的時間大部分都在晚上】
不知道大家有沒有這一個小小的壞習慣呢❓
因為下班了！太開心！🥳就會吃很多東西滿足口慾
然而一整天下來，由於大部分卡路里的吸收都在晚上。
如果是早餐吃了許多卡路里，你可以花一整天的時間去燃燒它🔥
反倒是晚上，你反而沒有太多的時間精力與活動量去消耗掉喔！

🌟解決小秘訣🌟
建議大家，還是得盡量平均從每餐攝取熱量。
不過最好還是把份量分為，✅大早餐✅中午餐✅小晚餐的概念。
這樣子一來可以減少晚上休息時身體的負擔。👌
另一方面可以在晚上睡眠時間讓身體好好休息。😴
-
💡小叮嚀：21：00以後，負責消化食物的脾、胃正在休息。

 如果在21：00～03：00這段時間吃東西，將造成不良影響，長期下來，腸胃功能會變差，

身體累積的毒素也會比較多；體力、抵抗力逐漸下降，會比一般人更容易生病。

#花花健管師 #健管師 #教練 #瘦不下來的原因 #減重小建議 #解決瘦不下來的小秘訣 #解決方法 #分享 #減重一點都不難 #小晚餐 #中午餐 #大早餐 #減少身體負擔 #身體休息 #晚上吃東西 #三餐平均攝取熱量

【睡眠不足】
已經很努力減重了！為什麼卻還是變胖呢？
是不是沒有好好地睡覺呢？其實，睡眠不足真的會變胖喔！💁‍♀️
我們常說🙅🏻‍♀️「別熬夜」，但什麼是熬夜呢？
其實，從中醫理論來講，晚上超過十點鐘還不睡就已經算熬夜了！
💡不僅會影響賀爾蒙，也會使身體增加胃飢餓素並降低瘦體素。
除了控管飲食以外，睡覺在減重中是擔任很重要的關鍵。

⭕睡眠不足對身體的傷害⭕
✅注意力無法集中，做事情容易犯錯
✅降低DNA自我修復能力
✅影響內分泌，新陳代謝下降
✅運動表現不佳
✅提高減肥機率

🌟解決小秘訣🌟
相信大家都有聽說過睡美容覺，這件事是真的喔！
每天睡足７～９小時，身體的狀況最佳。
⭕美容覺的好處⭕
✅提高免疫力
✅促進生長和發育
✅消除疲勞，恢復體力
✅美容最好的方式
✅提高脾臟和骨髓的造血機能

#花花健管師 #健管師 #教練 #瘦不下來的原因 #減重小建議 #解決瘦不下來的小秘訣 #解決方法 #分享 #減重一點都不難 #睡覺很重要 #好好睡覺 #身體休息 #睡眠不足會變胖 #美容覺

【自認為是大食怪】
你是不是覺得自己可以吃很多？
以為自己需要很多的食物來補充熱量呢？
-
點餐的時候，👉千萬不要太高估自己的食量喔！
其實你沒有那麼餓，身體也沒有營養不良，
若一次吃太多，反而會造成身體的負擔。

🌟解決小秘訣🌟
🔥三餐定時定量是健康體重管理的關鍵🔥
💁所謂的定時定量，餐與餐的間距需要有4~5小時，
🙆要讓胃有時間消化食物，不會囤積體內造成負擔！
如果是餓過頭才吃飯，會處於飢不擇食的狀態，很容易吃過量，
身體還會把大部分能量轉為脂肪，所以採用餓肚子減重的朋友會越減越肥喔！
-
⭐️三餐定時吃是控制體重的關鍵⭐️
晚上代謝下降，建議晚餐七點以前完成，睡前4個小時就別再進食囉！
吃了就算是宵夜，長久下來會累積體脂肪和內臟脂肪。
💡睡前肚子餓可以吃些什麼呢?
💁🏻‍♀️可以喝一杯美味奶昔再睡，好吸收也不會增加消化系統的負擔。

#花花健管師 #健管師 #教練 #瘦不下來的原因 #減重小建議 #解決瘦不下來的小秘訣 #解決方法 #分享 #減重一點都不難 #三餐定時吃 #三餐定時定量 #健康體重管理關鍵 #千萬別高估自己的食量 #造成身體的負擔

【一到放鬆日就大吃大喝】
在減重的生涯規劃裡，放鬆日是個很重要的一天！
放鬆日，是指有一天可以大吃大喝、吃高熱量、吃自己喜歡的食物等等。
就這樣一到了放鬆日，有許多人會在這天…失控且放肆吃起來。
把easy day變成all you can eat，把三餐當作免費隨意吃🙅‍♀️
其實這樣的做法不只會讓自己更胖，而且也會破壞好不容易與飲食控制建立起來的好關係喔！

🌟解決小秘訣🌟
在減重的日常裡，偶爾吃一點甜甜犒賞辛勞自己😌
可以吃一點零嘴，鼓勵自己、安慰自己、為自己打氣💪
🙆‍♀️但切記不要太過極端，就不容易會有大反差。
這是一個良好的健康生活循環，而不是只有在辛苦的減重喔！💕

#花花健管師 #健管師 #教練 #瘦不下來的原因 #減重小建議 #解決瘦不下來的小秘訣 #解決方法 #分享 #減重一點都不難 #良好健康生活 #犒賞自己 #鼓勵自己 #放鬆日 #放鬆日不極端 #減重生涯規劃