健康管理師 - 花花教練

是否有時候容易感到疲倦、感冒也要拖很久才會變好、經常性過敏的症狀呢??
在後疫情生活，沒有比「增強自身免疫力以及抵抗力」更為重要了!!
跟著花花健管師，一起來看看哪些是與免疫力息息相關的微量元素😀

#維生素A
能維持上皮黏膜細胞健康，保護眼睛、口腔、呼吸道、腸胃道等。
對於身體免疫的第一道防線非常重要喔!!
有哪些食物有維生素A?
植物性來源｜胡蘿蔔、番茄、芒果
動物性來源｜動物內臟、乳製品、魚、肉類
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#維生素B
除了提供能量外，還可以製造紅血球、促進神經與肌肉運轉功能。
每天多吃穀類、蔬果就能輕鬆攝取B群，提升免疫力!
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#維生素C
促進免疫細胞分化，並且增加推是細胞的能力。另外還可以降低呼吸道感染喔!!
維生素C對熱、空氣、光線、酸鹼敏感，所以可以直接吃不需烹飪就能補充維他命C。例如:芭樂、奇異果、柑橘類、甜椒。
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#維生素D
有助於鈣質吸收，避免骨質流失。降低感染和發炎的機會。
食物來源:鮭魚、鯖魚、乳酪、蛋黃、動物內臟、乾香菇、黑木耳。
另外可以每天曬太陽15~20分鐘，就能產生足夠的維他命D喔!!
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#維生素E
想要減少身體氧化、延緩老化，最重要的其中一種營養素就是維生素E，具有維護生殖器官健康、保護血管的作用
食物來源:各類植物油、原味堅果、小麥胚芽。
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#鋅
鋅、DNA、RNA的合成密切相關，可以加速傷口癒合，維持皮膚、腸黏膜上皮等。
食物來源:帶殼海鮮、魚類、黃豆、黑豆、毛豆、穀類。

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