【高估運動消耗的熱量】
運動流流汗喘吁吁💦必然會消耗熱量。
但不代表就肯定會燃燒很多脂肪喔!! 🙆♀️
而且有在運動的人都明白,花很多時間在運動上
光是能燃燒好幾百卡就是一件非常厲害的事情了!!
🌟解決小秘訣🌟
運動的前後不要讓自己肚子餓❗
一定都需要吃點小點心來幫身體補充熱量,🙅♀️但切記「不要怒吃」
✨補充身體足夠且健康的能量是非常重要的✨
如果運動完後不吃東西,很容易在下一餐失控。
記得一定要在運動前後吃對的食物和比例是首要關鍵。
不僅能讓當下運動狀態好以外,還可以增肌減脂💪
運動是一種生活態度,並不是只有消耗卡路里之後,繼續提供你大吃大喝的機會喔!!
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目前分類:健康 (32)
- Apr 17 Sat 2021 23:13
減重路上常犯錯的原因之一,以為運動就會消耗很多熱量!
- Apr 14 Wed 2021 20:10
運動減重有很多種方法!你知道簡單又上手的運動方式嗎?
運動減重方法多到數不清,
然而不是每種運動都適合自己🤗
🌺花花健管師要跟大家分享👇
平常就可以實施的入門款減重運動
⭕健走運動🚶🚶是個動作簡單且安全的運動方式喔!
✅舒緩壓力
✅放鬆心情
✅提升心肺功能等功效。
也是全球醫學界公認最安全的有效的運動
不僅駕輕就熟,同時還很適合多數的朋友們❤️
⭕輕鬆運動,逛街、賞花、散步、踏青、出去玩。
能使身心靈得到平靜、釋放潛在壓力,😌
然而大腦也會釋放腦內啡,讓身體覺得愉悅感到放鬆
擁有好心情,進而達到減重的功效唷!重點是要找到能帶給自己快樂的運動💕
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- Apr 11 Sun 2021 17:10
一週要花多少時間運動,才對身體好呢?
【運動量不足】
也許大家因為飲食控制變瘦了一些,但離目標體重還是很遙遠🥺
要瘦下來一定要少吃多運動💪,這是我們都知道的事實。
但要控制飲食又要運動,有時候真的會想要怠惰與懶散😅
運動量不足也許是你瘦不下來的原因之一喔!
對於面對這樣的窘境,到底該如何是好呢?
🌟解決小秘訣🌟
一週運動量累積約240分鐘是最理想的,
✨建議大家一個禮拜至少運動量累積達150分鐘✨
一步一步慢慢來會對身體比較好,因為強度也相對重要。
🔸要如何調整強度呢?
再還有多的力氣可以一邊聊天,一邊運動的時候然後再慢慢地
往上提高運動的強度。在運動的當下也要認真地把每一個步驟以及
每一個角度姿勢都做到位,不是有做就好的心態喔!
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- Apr 09 Fri 2021 23:18
放假失控!會瘦不下來啊!!
【放假就失控】
每次一到了放假,就很容易失控大吃大喝😔
想要犒賞慰勞自己的心情,例如:去餐廳吃一頓美味的餐點或者去吃火鍋等。
這些花花健管師都了解喔!但其實這樣會完全失去平常飲食控管與減脂的意義。
長久下來,體重很容易就會默默往上回升👆
到底該怎麼解決這個困擾呢?花花健管師來解答🙋
🌟解決小秘訣🌟
做任何事都不要太極端喔!!
就像在做任何的飲食控制都不要太極端。
日常要控制健康飲食但不要太多激烈,這樣就可以減少放假失控的狀態。
如果真的很想要失控一下,建議給自己一餐而不是一個假日喔!😊
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#放假就失控
- Apr 03 Sat 2021 13:54
這些是你愛吃的食物嗎?吃錯食物也會瘦不下來喔!
【吃錯食物】
做完簡單的身體檢測後,是否更了解自己了呢❓
其實在減重的道路上,🙅吃錯東西和不吃東西一樣可怕喔!
像是疲勞、失眠、壓力、暴食、沒來由地生氣,都是吃錯東西所造成的。
🌟解決小秘訣🌟
👉均衡飲食、均衡飲食、均衡飲食,因為很重要所以說三次😆
吃的營養,體重才會跟著下降唷!!
⭕均衡攝取6大類食物⭕
✔全榖雜糧類-有助於許多能量代謝,且讓排便順暢。
✔蛋豆魚肉類-增肌減脂,每餐豆魚蛋肉一掌心 滿足不同族群所需。
✔低脂乳製品類-具有穩定情緒,幫助一覺好眠。
✔蔬菜類-熱量低且含有維生素和礦物質,又有水分和纖維,有利排便,幫助消化。
✔水果類-豐富的維生素礦物質,建議每餐吃1個拳頭大小的份量!
✔油脂與堅果種子類-堅果富含不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇、
減少心血管疾病的風險。每天一湯匙即可。
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如果怕忘記自己吃了些什麼,可以紀錄起來唷!!作為飲食日記📝。
還可以檢視一下身體的變化與飲食的控制。
- Apr 02 Fri 2021 13:30
為什麼你瘦不下來?可能是你吃的不夠!
【吃的不夠】
雖然說減少攝取的卡路里是必須,
但我們很容易突然決定不吃或少吃一餐。
其實吃不夠,會使自己無法達到理想的目標體重喔!!
當少吃時,身體會感受到飢餓且心情不愉快😓
這時就會影響到身體正常運作以及產生身體的反效果。
例如:暴飲暴食,身體代謝率降低等。
沒有獲取足夠的營養和能量來維持肌肉💪,反而會導致體重停滯不前喔!!
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🌟解決小秘訣🌟
三個keywords 👉知道自己每天攝取的熱量、水量、蛋白質量。
第一步,💁可以先來找花花健管師做專業的評估,一起來了解自己的身體。
第二步,清楚知道自己的身體所需要哪些食物、以及自己的基礎代謝🙆
第三步,了解身體所需要攝取的卡路里,並且來調整飲食習慣。
而不是只建立在體重下降的這件事情唷!!
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- Mar 26 Fri 2021 23:03
為什麼一直瘦不下來呢??
- Mar 20 Sat 2021 21:46
90天體態改造計畫-花花健康管理師
- Mar 16 Tue 2021 20:42
早餐要怎麼吃?你的早餐夠健康嗎?
【你的早餐夠健康嗎?】
在忙碌的生活中,你有多久沒有認真地吃早餐了呢??
你以為的豐盛早餐,可能不是想像中的營樣又健康喔!!
🌺花花健管師要來跟大家分享👇
⭐️一日之計在於晨,早餐不可或缺的營養素⭐️
1. 水、茶
🙆♀️早起一杯300c.c溫開水,先喚起腸胃道。不僅可以促進腸道腸胃蠕動,
更能讓排便順暢無阻。
🙆不愛喝咖啡的朋友,可以喝茶有助於提神。
在紅茶、綠茶裡都含有兒茶素和茶多酚~幫助提神醒腦、促進代謝。
2. 蛋白質
✨蛋白質補充的黃金時機,就是在早餐喔!! ✨
蛋白質是可以為身體機能和體能活動提供能量的來源。
蛋白質的小分子為胺基酸,構成肌肉、內分泌激素、免疫細胞等等的重要原料。
早餐攝取豐富高蛋白質的食物,能夠降低脂肪合成。
在攝取蛋白質的同時攝取過多高脂肪,可以選擇植物性大豆蛋白、低脂海鮮、白肉。
3. 高纖維食物🥦🍎🥑
水果和蔬菜以及全穀類,含有豐富的膳食纖維。
早餐補充纖維食物好處多多,✅增加飽足感✅低熱量✅促進腸胃蠕動✅延緩血糖上升✅降低脂肪吸收。
4. 綜合維生素、礦物質
✨人體必須攝取的營養素,維生素和礦物質✨
因為人體無法自行合成,所以需要攝取多元食物。
當你吃進去的食物很單一、高度加工、缺乏蔬果的情況下,就會很容易缺乏維生素、礦物質。
若無法多方攝取營養素,可以考慮吃營養保健品來做補充攝取喔!!
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- Mar 07 Sun 2021 17:00
健康管理師的服務項目有哪些呢?
大家知道健康管理師的服務項目有哪些嗎??🤔️
國家健康管理是基於"個人"健康基礎上
幫助個體化健康事務管理服務喔!!💪
在現代生物醫學和信息化管理技術模式
從社會、心理❤️、生物多角度對大家
進行全面的健康保障服務與幫助
健康管理師主要從事的工作內容包括:
✅1.採集和管理個人或群體的健康信息
✅2.評估個人或群體的健康和疾病危險性
✅3.進行個人或群體的健康諮詢與指導
✅4.制定個人或群體的健康促進計劃
✅5.對個人或群體進行健康維護
✅6.對個人或群體進行健康教育和推廣
✅7.進行健康管理技術的研究與開發
✅8.進行健康管理技術應用的成效評估
指導人們成功有效地把握與維護自身的健康👩⚕️
健康管理師的工作包含營養師的工作
營養師的工作是健康管理師工作內容的一部分👍
從事對人群或個人健康和疾病的✨監測、分析、評估✨
以及健康維護和健康促進的專業人員
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- Feb 16 Tue 2021 14:42
什麼是健康師?了解健康管理師是什麼!
什麼是健管師?
其實有許多人都不清楚健康師到底是做什麼??
今天就要來讓大家了解「健康管理師」
健康管理師在預防醫學裡,提供專業諮詢及服務的一個重要的角色✨
也是對團體或個人健康和疾病的監測、分析、評估、健康維護、促進的專業人員。
健康管理師主要的任務💁透過飲食、運動的宣導,來預防疾病產生。
需要懂得將營養素、疾病、生活習慣與健康檢查報告相互連結,
把正確🙆健康保健概念、健康知識、以及健康自主管理傳遞給消費者。
⭐健康管理師服務項目⭐
✔健康檢測
✔評估健康和疾病
✔提供健康諮詢與指導
✔擬定健康促進計畫
✔健康維護和推廣健康教育
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- Aug 09 Thu 2018 21:09
一個小小決定,改變全家人的健康