【一到放鬆日就大吃大喝】
在減重的生涯規劃裡，放鬆日是個很重要的一天！
放鬆日，是指有一天可以大吃大喝、吃高熱量、吃自己喜歡的食物等等。
就這樣一到了放鬆日，有許多人會在這天…失控且放肆吃起來。
把easy day變成all you can eat，把三餐當作免費隨意吃🙅♀️
其實這樣的做法不只會讓自己更胖，而且也會破壞好不容易與飲食控制建立起來的好關係喔！
🌟解決小秘訣🌟
在減重的日常裡，偶爾吃一點甜甜犒賞辛勞自己😌
可以吃一點零嘴，鼓勵自己、安慰自己、為自己打氣💪
🙆♀️但切記不要太過極端，就不容易會有大反差。
這是一個良好的健康生活循環，而不是只有在辛苦的減重喔！💕
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【高估運動消耗的熱量】
運動流流汗喘吁吁💦必然會消耗熱量。
但不代表就肯定會燃燒很多脂肪喔!! 🙆♀️
而且有在運動的人都明白，花很多時間在運動上
光是能燃燒好幾百卡就是一件非常厲害的事情了!!
🌟解決小秘訣🌟
運動的前後不要讓自己肚子餓❗
一定都需要吃點小點心來幫身體補充熱量，🙅♀️但切記「不要怒吃」
✨補充身體足夠且健康的能量是非常重要的✨
如果運動完後不吃東西，很容易在下一餐失控。
記得一定要在運動前後吃對的食物和比例是首要關鍵。
不僅能讓當下運動狀態好以外，還可以增肌減脂💪
運動是一種生活態度，並不是只有消耗卡路里之後，繼續提供你大吃大喝的機會喔!!
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運動減重方法多到數不清，
然而不是每種運動都適合自己🤗
🌺花花健管師要跟大家分享👇
平常就可以實施的入門款減重運動
⭕健走運動🚶🚶是個動作簡單且安全的運動方式喔!
✅舒緩壓力
✅放鬆心情
✅提升心肺功能等功效。
也是全球醫學界公認最安全的有效的運動
不僅駕輕就熟，同時還很適合多數的朋友們❤️
⭕輕鬆運動，逛街、賞花、散步、踏青、出去玩。
能使身心靈得到平靜、釋放潛在壓力，😌
然而大腦也會釋放腦內啡，讓身體覺得愉悅感到放鬆
擁有好心情，進而達到減重的功效唷!重點是要找到能帶給自己快樂的運動💕
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【運動量不足】
也許大家因為飲食控制變瘦了一些，但離目標體重還是很遙遠🥺
要瘦下來一定要少吃多運動💪，這是我們都知道的事實。
但要控制飲食又要運動，有時候真的會想要怠惰與懶散😅
運動量不足也許是你瘦不下來的原因之一喔！
對於面對這樣的窘境，到底該如何是好呢？
🌟解決小秘訣🌟
一週運動量累積約240分鐘是最理想的，
✨建議大家一個禮拜至少運動量累積達150分鐘✨
一步一步慢慢來會對身體比較好，因為強度也相對重要。
🔸要如何調整強度呢？
再還有多的力氣可以一邊聊天，一邊運動的時候然後再慢慢地
往上提高運動的強度。在運動的當下也要認真地把每一個步驟以及
每一個角度姿勢都做到位，不是有做就好的心態喔！
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【放假就失控】
每次一到了放假，就很容易失控大吃大喝😔
想要犒賞慰勞自己的心情，例如：去餐廳吃一頓美味的餐點或者去吃火鍋等。
這些花花健管師都了解喔！但其實這樣會完全失去平常飲食控管與減脂的意義。
長久下來，體重很容易就會默默往上回升👆
到底該怎麼解決這個困擾呢？花花健管師來解答🙋
🌟解決小秘訣🌟
做任何事都不要太極端喔！！
就像在做任何的飲食控制都不要太極端。
日常要控制健康飲食但不要太多激烈，這樣就可以減少放假失控的狀態。
如果真的很想要失控一下，建議給自己一餐而不是一個假日喔！😊
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#放假就失控
【吃錯食物】
做完簡單的身體檢測後，是否更了解自己了呢❓
其實在減重的道路上，🙅吃錯東西和不吃東西一樣可怕喔!
像是疲勞、失眠、壓力、暴食、沒來由地生氣，都是吃錯東西所造成的。
🌟解決小秘訣🌟
👉均衡飲食、均衡飲食、均衡飲食，因為很重要所以說三次😆
吃的營養，體重才會跟著下降唷!!
⭕均衡攝取6大類食物⭕
✔全榖雜糧類-有助於許多能量代謝，且讓排便順暢。
✔蛋豆魚肉類-增肌減脂，每餐豆魚蛋肉一掌心 滿足不同族群所需。
✔低脂乳製品類-具有穩定情緒，幫助一覺好眠。
✔蔬菜類-熱量低且含有維生素和礦物質，又有水分和纖維，有利排便，幫助消化。
✔水果類-豐富的維生素礦物質，建議每餐吃1個拳頭大小的份量!
✔油脂與堅果種子類-堅果富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇、
減少心血管疾病的風險。每天一湯匙即可。
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如果怕忘記自己吃了些什麼，可以紀錄起來唷!!作為飲食日記📝。
還可以檢視一下身體的變化與飲食的控制。
【吃的不夠】
雖然說減少攝取的卡路里是必須，
但我們很容易突然決定不吃或少吃一餐。
其實吃不夠，會使自己無法達到理想的目標體重喔!!
當少吃時，身體會感受到飢餓且心情不愉快😓
這時就會影響到身體正常運作以及產生身體的反效果。
例如：暴飲暴食，身體代謝率降低等。
沒有獲取足夠的營養和能量來維持肌肉💪，反而會導致體重停滯不前喔!!
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🌟解決小秘訣🌟
三個keywords 👉知道自己每天攝取的熱量、水量、蛋白質量。
第一步，💁可以先來找花花健管師做專業的評估，一起來了解自己的身體。
第二步，清楚知道自己的身體所需要哪些食物、以及自己的基礎代謝🙆
第三步，了解身體所需要攝取的卡路里，並且來調整飲食習慣。
而不是只建立在體重下降的這件事情唷!!
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【你的早餐夠健康嗎？】
在忙碌的生活中，你有多久沒有認真地吃早餐了呢??
你以為的豐盛早餐，可能不是想像中的營樣又健康喔!!
🌺花花健管師要來跟大家分享👇
⭐️一日之計在於晨，早餐不可或缺的營養素⭐️
1. 水、茶
🙆♀️早起一杯300c.c溫開水，先喚起腸胃道。不僅可以促進腸道腸胃蠕動，
更能讓排便順暢無阻。
🙆不愛喝咖啡的朋友，可以喝茶有助於提神。
在紅茶、綠茶裡都含有兒茶素和茶多酚~幫助提神醒腦、促進代謝。
2. 蛋白質
✨蛋白質補充的黃金時機，就是在早餐喔!! ✨
蛋白質是可以為身體機能和體能活動提供能量的來源。
蛋白質的小分子為胺基酸，構成肌肉、內分泌激素、免疫細胞等等的重要原料。
早餐攝取豐富高蛋白質的食物，能夠降低脂肪合成。
在攝取蛋白質的同時攝取過多高脂肪，可以選擇植物性大豆蛋白、低脂海鮮、白肉。
3. 高纖維食物🥦🍎🥑
水果和蔬菜以及全穀類，含有豐富的膳食纖維。
早餐補充纖維食物好處多多，✅增加飽足感✅低熱量✅促進腸胃蠕動✅延緩血糖上升✅降低脂肪吸收。
4. 綜合維生素、礦物質
✨人體必須攝取的營養素，維生素和礦物質✨
因為人體無法自行合成，所以需要攝取多元食物。
當你吃進去的食物很單一、高度加工、缺乏蔬果的情況下，就會很容易缺乏維生素、礦物質。
若無法多方攝取營養素，可以考慮吃營養保健品來做補充攝取喔!!
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