健康管理師 - 花花教練

【活動回顧】
5月份，花花健管師X失護兒慈善協會
舉辦線上直播公益講座，圓滿落幕囉！🎉
謝謝大家一起來參與，媽媽健康課程❤

花花健管師，🙆以循序漸進的方式，

讓人可以很快的了解。
原來健康和體態，是一個密不可分的關係

💁是需要飲食和運動的管理。
擁有良好的生活管理，不僅有好的氣色😊

也會從內而外散發出一種獨特的美。
過程中，同學們都很踴躍參與活動，

有任何問題歡迎來詢問花花健管師唷！💕

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【吃太多加工類食品】
生活中很難不吃到加工食物，
像是沒時間補充食物的時候，難免會吃個小零食墊墊肚子😋
這些食品也許含有較高鈉含量，一不小心吃太多添加物，🙅
就會默默增加空熱量，無形中體重會漸漸地往上走喔!!

💡加工食品大多含有高油、高鹽、高糖，
甚至還會有化學添加物，而醬料類也會敲敲地增加熱量攝取。
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🌟解決小秘訣🌟
嘗試減少吃加工食品，
如果想吃可以先詳細閱讀標籤、注意食品標籤，
不要含有太多化學、鈉含量過高的食物。
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🔥隱藏版高鈉食物🔥
✔運動飲料
✔麵線
✔涼麵
✔白吐司
✔零卡果凍
✔蘇打餅乾

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【什麼！ 喝酒等於喝油！？】
逢年過節的一定少不了要喝點小酒助興，🤩
可是酒精的熱量可是減肥的隱形殺手阿！🙅
👉1 克油脂有7 大卡熱量，而1 克酒精就有 7 大卡熱量👈
酒精的熱量幾乎快跟油脂的熱量一樣高了！
酒精濃度越高的酒，單位熱量會越高，所以說喝酒就等於把油脂喝下肚阿！

🌟解決小秘訣🌟
若是遇上非得要喝點酒的場合
💡建議可以用酒精濃度來辨別該喝的量，
酒精濃度越低的酒，熱量越低，並且酌量飲用。
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✔尤其要小心市面上許多酒都以水果作為調味，
沒有太多的酒味，就以為熱量不高，其實這些啤酒的含糖量和熱量都不容小覷，一瓶鋁罐的水果啤酒就有快要接近 200 大卡的熱量喔！

另外要留意的是，酒類本身熱量已經很高，若是再以油炸物或鹽分較高的炸物、
醃漬品做為下酒菜，熱量和鈉量都非常爆表。
💡建議下酒菜可以部分涼拌蔬菜或水果，來取代炸的下酒菜跟下酒零嘴，
才可以在增加美好快樂記憶的同時不增加體重喔！

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【被包裝標語欺騙】
💁你是不是買東西的時候，都會被包裝標語所吸引呢?
依靠食物包裝上的標籤，來判斷要不要來做採買的基準。
例如：低脂、無添加、天然、無麩質、健康…等的標語。
其實這些標語都有可能會誤導你😲，反而吃的更多、體重逐漸上升喔!! 🙅

🌟解決小秘訣🌟
👉詳細的察看食品包裝的標示，越少化學物與添加物越好。
另外，可以學會👀看營養標籤和成分，能避免被包裝標語給騙到。
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💡何謂營養標籤?
包裝食品背面的表格，有時候是以直線格式呈現。
表格裡面會列出食物含有的熱量、蛋白質、碳水化合物、鈉、糖等等，
✔可以依照表格內食物參考量，進而找到自己想要補充的食物喔!
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💡何謂成分列表?
包裝食品背面有成分標示，可以進一步知道食物的製成食材。
✔對於某些食物過敏或者，透過成分列表就可以得知是不是有過敏的食材囉!

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【不專心吃食物】
🙅‍♀️吃飯不專心吃，小心會變胖喔！
越是細心享受食物的美味，越能在這之中得到滿足感。💕
更何況對減重的朋友來說，能吃東西是一件多們快樂的事情呢！

然而一邊吃東西、邊滑手機、邊做其他事情，不僅當餐會過量，
連帶影響到下一餐，也會不知不覺多吃食物。
而且很容易不知道自己吃到哪裡？吃飽了沒？
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🌟解決小秘訣🌟
已經習慣吃飯看電視的朋友們，
其實也不需要完全改掉這個習慣喔！
🙆‍♀️可以嘗試把聲音關小、或靜音，
或者是換到其他地方吃飯。例如：餐桌上
💡建議可以把多一點的注意力放在正在吃的食物身上唷！

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【飯吃太快會變胖】
💡研究顯示，當食物一入口大腦就開始通知腸胃系統準備運作，
至少要花大約20分鐘，🧠大腦才會接收到你已經吃飽的訊息。
🙅‍♀️當飯吃太快，腸胃來不及消化、血糖就不會上升，
大腦還來不及告訴你它已經吃飽了，導致持續吃下去。
反而會越吃越多，產生吃太飽的情形喔！

🌟解決小秘訣🌟
可以嘗試著⏱計時自己吃飯的時間，
觀察自己吃飯的時間，👉建議調整到吃一餐的時間約30~40分鐘👈
每一口都細細咀嚼超過20下，不僅有助消化，還能消耗更多熱量。
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🤦‍♀️如果覺得慢慢吃是件困難的事？
建議吃飯的時候可以放下筷子，喝一口水。
這樣的進食習慣也有助於健康喔！！👍

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【制定一個可以達成的目標】
如何訂定減重目標，才容易成功呢？
🙆規劃一個合理且可執行達到的目標，
讓過程變得容易也能更快進入執行模式✨
不要讓自己的壓力太大，其實目標是可以實現的！💪
💡建議減重的目標不宜過高🙅‍♀️不僅難以達成失去信心以外
🙅‍♀️減重的速度也不宜太快，身體的維度會出現非常劇烈的變化。
慢慢瘦比較快，也是讓身體最緊實且健康的方法喔！👍

🌟解決小秘訣🌟
其實有時候轉個念😉，反而一切會變得更美好唷！
千萬不要一直執著於體重計上的數字，
💡建議可以欣賞自己的體態，並且告訴自己，
最棒的目標是建立一個健康快樂的生活態度。💕
而不是只重於追求達到某個數字喔！

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【吃東西的時間大部分都在晚上】
不知道大家有沒有這一個小小的壞習慣呢❓
因為下班了！太開心！🥳就會吃很多東西滿足口慾
然而一整天下來，由於大部分卡路里的吸收都在晚上。
如果是早餐吃了許多卡路里，你可以花一整天的時間去燃燒它🔥
反倒是晚上，你反而沒有太多的時間精力與活動量去消耗掉喔！

🌟解決小秘訣🌟
建議大家，還是得盡量平均從每餐攝取熱量。
不過最好還是把份量分為，✅大早餐✅中午餐✅小晚餐的概念。
這樣子一來可以減少晚上休息時身體的負擔。👌
另一方面可以在晚上睡眠時間讓身體好好休息。😴
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💡小叮嚀：21：00以後，負責消化食物的脾、胃正在休息。

 如果在21：00～03：00這段時間吃東西，將造成不良影響，長期下來，腸胃功能會變差，

身體累積的毒素也會比較多；體力、抵抗力逐漸下降，會比一般人更容易生病。

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【睡眠不足】
已經很努力減重了！為什麼卻還是變胖呢？
是不是沒有好好地睡覺呢？其實，睡眠不足真的會變胖喔！💁‍♀️
我們常說🙅🏻‍♀️「別熬夜」，但什麼是熬夜呢？
其實，從中醫理論來講，晚上超過十點鐘還不睡就已經算熬夜了！
💡不僅會影響賀爾蒙，也會使身體增加胃飢餓素並降低瘦體素。
除了控管飲食以外，睡覺在減重中是擔任很重要的關鍵。

⭕睡眠不足對身體的傷害⭕
✅注意力無法集中，做事情容易犯錯
✅降低DNA自我修復能力
✅影響內分泌，新陳代謝下降
✅運動表現不佳
✅提高減肥機率

🌟解決小秘訣🌟
相信大家都有聽說過睡美容覺，這件事是真的喔！
每天睡足７～９小時，身體的狀況最佳。
⭕美容覺的好處⭕
✅提高免疫力
✅促進生長和發育
✅消除疲勞，恢復體力
✅美容最好的方式
✅提高脾臟和骨髓的造血機能

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【自認為是大食怪】
你是不是覺得自己可以吃很多？
以為自己需要很多的食物來補充熱量呢？
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點餐的時候，👉千萬不要太高估自己的食量喔！
其實你沒有那麼餓，身體也沒有營養不良，
若一次吃太多，反而會造成身體的負擔。

🌟解決小秘訣🌟
🔥三餐定時定量是健康體重管理的關鍵🔥
💁所謂的定時定量，餐與餐的間距需要有4~5小時，
🙆要讓胃有時間消化食物，不會囤積體內造成負擔！
如果是餓過頭才吃飯，會處於飢不擇食的狀態，很容易吃過量，
身體還會把大部分能量轉為脂肪，所以採用餓肚子減重的朋友會越減越肥喔！
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⭐️三餐定時吃是控制體重的關鍵⭐️
晚上代謝下降，建議晚餐七點以前完成，睡前4個小時就別再進食囉！
吃了就算是宵夜，長久下來會累積體脂肪和內臟脂肪。
💡睡前肚子餓可以吃些什麼呢?
💁🏻‍♀️可以喝一杯美味奶昔再睡，好吸收也不會增加消化系統的負擔。

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